你是不是常常感觉身体沉甸甸的、莫名疲劳，脸色暗淡，怎么睡都睡不醒？小心，这可能是“邪气”在作怪！
别担心，今天教你一套不花一分钱的拍打法——拍“八虚”。每天拍一拍，气血通了，人轻松了，可能比吃补药还管用！
何为“八虚”
“八虚”指人体两侧肘、腋、髀（腹股沟）、腘八个部位，出自《灵枢·邪客》，“人有八虚……肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘”。
原文还论述了八虚的重要性，将它们比喻为人体“机关”，是真气所过之处，气血脉络游行的地方，也是五脏邪气所藏匿的地方。
如果邪气瘀血留滞，就会损伤筋络骨节，导致经气运行不畅，关节屈伸不利。后世医家及养生家据此创造了拍打“八虚”的养生方法。
拍“八虚”有何功效
1
拍打肘窝
肘窝是手太阴肺经、手厥阴心包经和手少阴心经3条阴经循行所过之处，肘窝内还有肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴，肘窝内侧有心经的少海穴。
肘窝内可摸到一条大的肌腱，即为肱二头肌腱，肌腱的外侧凹陷处为尺泽穴，内侧凹陷处为曲泽穴。
尺泽穴为肺经合穴，具有清肺润肺、肃理肺气的功效。曲泽穴为心包经合穴，具有宁心清热、和中降逆的功效。故拍打肘窝，可以疏散心、肺邪气，调理二脏虚实，养心安神。
2
拍打腋窝
腋窝是手少阴心经、手厥阴心包经和足少阳胆经循行所过之处，同时肝经布胁肋，络胆，循行经过腋下。腋窝中央有心经极泉穴，腋下有胆经渊腋穴。
极泉，在腋窝中央，腋动脉搏动处。本穴在心经9穴中位置最高，喻指心经脉气如泉中之水急流而出，具有舒筋活血、宽胸理气的功效。
渊腋，在侧胸部，举臂，当腋中线上，第4肋间隙中，具有宽胸止痛、消肿通经的功效，是临床诊断肝胆疾病的重要穴位。
日常拍打腋窝时可扩大范围，从腋窝向下拍至胁肋，还可刺激到脾经大包穴，加大疏肝利胆、宽胸理气的功效，既能预防缓解心慌、心悸、心绞痛、冠心病等心脏疾患，也可疏肝解郁、调气养血、调养心神。
3
拍打腹股沟
腹股沟处为足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阳胆经和足太阴脾经循行部位。此处穴位主要有胃经气冲和归来，脾经冲门和府舍，肝经急脉、阴廉和足五里，这里重点介绍气冲和冲门。
气冲，在腹股沟，耻骨联合上缘，前正中线旁开2寸，动脉搏动处。气冲穴在气街处，又为奇经八脉冲脉的起始部，主治疝气奔豚、气上攻心，具有疏肝益肾的功效。
冲门，在腹股沟，腹股沟斜纹中，髂外动脉搏动处的外侧。脾经气血自下而上，经此穴上冲腹部，下腹逆气上冲诸病常由此起，具有降逆利湿、理气解痉的功效。
日常拍打腹股沟，不仅可以加速此处气血流通，缓解下肢冰凉，还可健脾和胃、调理消化系统不适，亦能对女性月经不调、不孕，男性阳痿等生殖疾患起到很好的调理作用。
4
拍打腘窝
腘窝主要是足太阳膀胱经循行经过之处，膀胱经为人体最长、穴位最多的经脉，也是人体最大的排毒祛湿通道。腘窝处穴位主要为膀胱经的委中和委阳二穴。
委中，在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌腱的中间。委中具有理血泻热、舒筋活络的功效。四总穴歌中有“腰背委中求”一句，意即腰背疾患皆可选取委中穴治疗。
委阳，在腘横纹外侧端，当股二头肌腱的内侧。三焦司全身气化，疏调水道，委阳为三焦下合穴，故具有调理气机、通利三焦的功效。
拍打腘窝，既可补肾益气、舒筋通络，有效缓解和治疗肩背和腰腿疼痛，又能调畅膀胱经气血，通调水道，祛湿散热，促进机体新陈代谢。
练习注意事项
拍打“八虚”时，需注意身心放松，外界环境适宜。四指并拢成虚拳，结合个人身体情况，力度适中，由轻到重，拍打顺序从上到下。拍肘窝、腋窝时，双手交替；拍腹股沟、腘窝时，双手同时进行。
拍打时以各部位微微发热为度。拍打时间一般以晨起较好，亦可结合子午流注十二时辰中各经当值时间进行拍打。
4类人不适合拍“八虚”
虽然拍“八虚”相对简单安全，但并不是人人适宜。以下人群不建议拍“八虚”，以免引起身体不适。
⚠️ 1. 有活动性出血（如咯血、消化道出血）、严重糖尿病、肺栓塞、严重骨质疏松或者发生骨折扭伤的患者。
⚠️ 2. 皮肤有破损、炎症、湿疹急性期者（尤其“八虚”部位皮损）。
⚠️ 3. 急性病发作期（如心绞痛、中风急性期、高热）的患者。
⚠️ 4. 女性在月经期或妊娠期谨慎拍打，尤其避免拍打髀窝、腘窝，以防刺激子宫。
尤其要提醒的是，若拍打中出现心率≥110次/分、胸闷、头晕，或血压波动，需立即停止。
另外，拍“八虚”是属于日常养生方面的辅助性手段而已，如果自身存在明确疾病情况下，还是应当及时前往医院并且遵循规范的治疗流程来进行诊治。
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图片来源：包图网
内容来源：
①2024年05月27日 中国中医药报007版《日常拍“八虚” 驱邪又强身》□ 曹方 河南中医药大学第一附属医院
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编辑：刘茜 审核：董鲁艳 刘晓欣
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